Hydroksimetyylibutyraatti (HMB) – tukea lihaksille
Hydroksimetyylibutyraatti, lyhyemmin HMB, on elimistölle luonnollinen yhdiste, joka syntyy aminohappo leusiinin aineenvaihdunnassa. Leusiini on yksi välttämättömistä aminohapoista, joita keho ei pysty valmistamaan itse vaan sitä on saatava ravinnosta. Leusiinilla on aivan erityinen rooli lihaksissa. Kun leusiinia käytetään energiaksi, pieni osa siitä muuttuu HMB:ksi. Leusiini rakentaa lihaksia ja HMB suojaa niitä hajoamiselta – yhdessä ne pitävät lihakset vahvoina.
HMB:n hyödyt ihmisillä
Ihmisillä HMB:n käyttöä on tutkittu jo laajasti. Sen on todettu vähentävän lihasproteiinin hajoamista ja tukevan samalla proteiinien rakentumista. Tämä näkyy käytännössä nopeampana palautumisena, lihaskivun vähenemisenä ja lihasmassan säilymisenä.
Hyöty on suurin:
- kun aloitetaan uusi harjoitteluohjelma
- kun treeni on erityisen raskasta
- tai kun lihasmassa vähenee ikääntymisen tai sairauden myötä.
Pitkäkestoisissa tutkimuksissa on havaittu, että HMB voi hidastaa lihaskatoa ja vahvistaa lihasvoimaa, esimerkiksi käsien puristusvoimaa, jota käytetään koko kehon lihaskunnon mittarina. Myös sairauden tai leikkauksen yhteydessä HMB voi auttaa ylläpitämään voimia ja toimintakykyä. Pitkäaikaisessa käytössä se on todettu turvalliseksi.
Hyviä leusiinin lähteitä ovat esimerkiksi kala, liha, kananmuna ja maitotuotteet, kuten raejuusto. Elimistö muuttaa kuitenkin vain noin viisi prosenttia leusiinista HMB:ksi, joten luonnollinen tuotanto jää vähäiseksi. Pieniä määriä HMB:tä löytyy myös suoraan ruoasta, kuten rasvaisesta kalasta, greipistä ja avokadosta, mutta nämä määrät ovat niin pieniä, etteivät ne riitä tuottamaan samoja hyötyjä kuin tutkimuksissa havaittiin.
Jos leusiinia ei saada ruokavaliosta tarpeeksi, proteiinisynteesi hidastuu ja lihakset eivät uusiudu normaalisti. Tämä voi näkyä lihaskadon kiihtymisenä, hitaampana palautumisena ja yleisenä väsymyksenä. Leusiinin puute on mahdollinen esimerkiksi silloin, jos proteiinin saanti on liian vähäistä tai yksipuolista – ja tällöin myös HMB:n määrä jää väistämättä liian matalaksi.
Siksi tutkimuksissa, joissa halutaan hyödyntää HMB:n vaikutuksia, käytetään ravintolisää. Tavallisesta ruoasta ei voi saada riittäviä määriä, sillä ihmistutkimuksissa käytetty päivittäinen annos on yleensä noin kolme grammaa.Lomakkeen yläreuna
Mitä tutkimus kertoo koirista?
Koirilla tutkimustieto on vasta aluillaan, mutta tulokset ovat lupaavia. Yhdessä pilot-tutkimuksessa Duchennen lihasdystrofiaa sairastaville koirille annettiin HMB-lisää 28 päivän ajan. Koirat liikkuivat enemmän, niiden päivittäinen aktiivisuus lisääntyi ja ne viettivät vähemmän aikaa pelkässä levossa. Tämä viittaa parempaan jaksamiseen ja energiatasoon. Lisäksi proteiiniaineenvaihdunta parani, eikä haittavaikutuksia havaittu.
Tämä antaa viitteitä siitä, että HMB voisi olla hyödyllinen myös ikääntyvien koirien lihasmassan ja liikkuvuuden tukena, sillä vanheneminen tuo koirille samanlaisia haasteita kuin ihmisillekin: lihakset surkastuvat, palautuminen hidastuu ja arjen liikkuminen vaikeutuu.
Miten koirat voisivat hyötyä HMB:stä?
- Ikääntyvät koirat: HMB voi auttaa hidastamaan lihaskatoa, ylläpitämään lihasvoimaa ja tukemaan liikkuvuutta, mikä parantaa arjen jaksamista ja elämänlaatua.
- Työ- ja harrastuskoirat: Metsästys-, valjakko- ja urheilukoirilla HMB voi vähentää lihasvaurioita, nopeuttaa palautumista ja auttaa jaksamaan paremmin pitkiä tai toistuvia suorituksia.
- Toipuvat koirat: Sairauden tai leikkauksen jälkeen HMB voi tukea lihaskudoksen säilymistä ja nopeuttaa palautumista.
HMB ei korvaa liikuntaa, monipuolista ravintoa tai kuntoutusta, mutta se voi toimia hyvänä lisänä tukemaan lihaksia ja palautumista.
HMB-valmisteet ihmisille ja koirille
Sekä ihmisille että koirille on markkinoilla HMB-valmisteita. Vaikuttava aine on molemmissa sama, yleensä HMB:n kalsiumsuolamuoto eli HMB-Ca. Ero on siinä, että koirille tarkoitetut tuotteet valmistetaan ilman eläimille haitallisia makeutusaineita. Ihmisille HMB myydään yleensä kapseleina tai jauheena, ja annos on vakioitu.
Jos harkitset ihmisille suunnatun HMB:n käyttöä koiralle, varmista aina, ettei tuote sisällä koirille haitallisia ainesosia. Kannattaa myös vertailla hintoja: eläimille suunnatut valmisteet ovat usein huomattavasti kalliimpia, vaikka sisältävät samaa ainetta.
- Suomesta saatava koirille suunnattu valmiste: Pokusa Powerdog HMB + Ca 250 g (hinta noin 40-45 €)
- Ihmisille suunnattu valmiste: Nutri Works HMB 100 % 200 g (hinta noin 19 €, tämä tuote on makeuttamaton ja hyvin lähellä koirien valmistetta. Nutri works on puhdas HMB)
Toivon, että tulevaisuudessa saadaan lisää tutkimuksia, jotka kertovat tarkemmin, miten HMB voisi tukea ikääntyvien koirien jaksamista ja työ- ja harrastuskoirien palautumista.